28 Mart 2008

Hayirli Cumaalar

Sevgili Arkadaslar,
herkese hayirli Cumaalar.
Beni bu zor günlerimde yanliz birakmayip yorumlariniz ve hayir dualarinizla, bassagligi mesajlarinizla desteklediginiz icin Allaha hepinizden razi olsun.

Asagidaki yaziyi net den buldum ve yayinlamak istedim, sevgiler...

Kanserin en önemli düşmanı olan yiyeceklerin listesi...


Kanserlerin bir kısmı ailevi ve kalıtsalken, bir kısmı da çevresel faktörler sonucu ortaya çıkıyor.
Fiziksel hareketi artırarak ve uygun beslenme planı yapıp, dengeli ve kaliteli beslenerek kanser türleri üçte bir oranında önlenebilir.
Diyetisyen Tuğçe Aytulu kansere karşı alınabilecek önlemleri bir bir sıraladı... Fiziksel aktiviteyi artırarak ve enerji alımına dikkat ederek, vücut ağırlığınızı ideal kilo aralığı içinde sabit tutun.
Haftada 3 gün en az 30 dakika yürüyüş, yüzme, bisiklet, step gibi egzersizler yapın ve bunu ömür boyu sürdürün.
Yeterli ve dengeli beslenin.
Besin çeşitliliğine dikkat edin.
Yağ tüketimini azaltın, yağlı etlerden mümkün oldukça uzak durun. Aldığınız yağların, toplam günlük kalorinin %30'unu geçmemesine dikkat edin.
Doymamış yağ asidi içeren yağları (soya, zeytinyağı, mısırözü, ayçiçeği, kanola yağı ve bir tür balık yağı olan omega-3) tercih edin.

Fazla yağlı kırmızı etler yerine, tavuk ve balık etini tercih edin.
Aşırı tuzdan sakının.
Günlük tuz tüketimi 5-6 gram olmalıdır.
Turşu ve salamura gibi fazla tuzlu yiyecekleri az miktarda tüketin.
Günlük 25-30 gram posa (tam tahıl ürünleri, meyve, sebze, kuru baklagiller, yağlı tohumlar) tüketin. n Kabuklu yenebilen meyveleri, kabuklarıyla birlikte tüketin.
Günde en az 3-5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Koyu yeşil yapraklı ve sarı renkli sebzeleri tüketmeye özen gösterin. Brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, lahana tüketmeye çalışın. Sarımsak ve soğanı özellikle çiğ olarak tüketin. Sebze yemeklerini az suda veya kendi suyu ile pişirin ve hemen tüketin. Günde 2 porsiyon kuru baklagil yemekleri tüketin.
Ekmeğin kepekli olanını tercih edin.
Kimyasal koruyuculu hazır yiyecekler yerine doğal besinlerle beslenmeyi tercih edin. A, C, D, E vitaminleri, riboflavin, tiamin, folik asit, pantotenik asit ile çinko, iyot, kalsiyum, demir, selenyum ve molibden gibi mineralleri yeterli miktarda alın. Kalsiyum bakımından zengin olan gıdalardan az yağlı olanları tercih edin. Günde 2- 3 bardak yağı azaltılmış süt ve/veya süt ürünleri ile beslenin. Besinlerin saklama koşullarına dikkat edin.

Yiyecekleri hazırlarken kızartma, kavurma, tütsüleme yerine ızgara, fırında, buğulama, haşlama gibi pişirme yöntemleri kullanın. Mutlaka kızartma yöntemiyle pişirmeniz gerekiyorsa 150 derecenin altında ve çok az yağ ile pişirin.
Alkol kullanmamayı tercih edin. Tütün ve tütün ürünleri kullanmayın. Kapalı, sigara içilen ortamlardan uzak durun. Tütün çiğnemenin, sigara ve nargile içmenin veya sigara dumanına maruz kalmanın çeşitli kanserlere neden olduğu artık herkes tarafından biliniyor.

HAYVANSAL YAĞLARDAN UZAK DURUN

Beslenmedeki toplam yağın ve özellikle de doymuş (satüre) yağ asitleri bakımından zengin olan hayvansal yağların fazla olmasının, bazı kanser türlerinin gelişmesi riskini artırdığını gösteren çalışmalar vardır. Kolon ve rektum kanserleri, postmenopozal kadınlardaki meme ve endometrium kanserleri, pankreas, böbrek kanserlerinin oluşumunda hayvansal yağların etkisi büyüktür.

İŞTE KORUYUCU BESİNLER
Bazı sebzeler (lahana, brokoli, salatalık, maydanoz, biberiye, soya fasulyesi) içerdikleri bazı maddelerle kansere karşı koruyucu etki gösteriyor.
Antioksidanlar (C vitamini, E vitamini, Betakaroten, Selenyum, Çinko) kansere karşı koruyucudur. Kuru baklagiller, tam tahıl ürünleri, meyveler ve sebzeler posa kaynağıdır. Bu da kansere karşı koruyucudur. Yeşil çay "kateşin"dir. Kateşin bazı kanserleri önlemede çok etkilidir. Bunun için yüksek dozlarda yeşil çay içmeye gerek yok. Günde dört fincan yeşil çay yeterlidir. Ancak çayın aşırı sıcak olarak ve sürekli içilmesi, özefagus kanseri sıklığını belki artırabilir.

HASTALIĞI MORALLE YENİN

Hastalar, kanser olduklarını bildikleri anda hayata küsüyor. Oysa kanserken en önemli şey moralli olmak. Kendini bırakmak yerine savaşmak gerekiyor. Prof. Dr. Nevzat Tarhan, hastaların kanserle nasıl mücadele edebileceğinin sırrını verdi. İşte altın değerinde öğütler... Kişi, teşhis konduktan sonra neler yapmalı? Kanser tanısı konulan kişilerin hayatında fizyolojik, psikolojik ve sosyal önemli değişikler izlenebilir. Tanı aşamasından başlayarak bazı psikolojik uyum süreçleri ortaya çıkar. Tanı için gerekli incelemelerin yapıldığı dönemde kişide kanser olma kaygısı ve bununla ilişkili olarak uykusuzluk, sinirlilik, aşırı endişe gibi belirtiler izlenebilir. Kanser tanısı alınmasından sonraki dönemde ise hastalar birçok psikolojik sorun ile karşı karşıyadır. Bunlar arasında uyum bozukluğu, depresyon, anksiyete bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu, cinsel fonksiyon bozuklukları, uyku bozuklukları, psikosomatik bozukluklar gibi kişinin hayatını ve medikal tedavi sürecini ciddi olarak etkileyebilen sorunlar bulunur. Bu sebeple hastaların kanser ve kanser tedavisi ile ilgili acı veren, yıkım yaratan, fiziksel ve duygusal sorunlar ve yaşam tarzı değişimleri ile nasıl baş edebileceğinin öğretilmesini hedefleyen psikolojik destek ve tedavi yaklaşımları büyük önem taşımaktadır. Hastalığını inkar edenler oluyor mu? Hayatı tehdit eden bir tanı karşısında hastanın ilk tepkileri aşırı üzüntü, öfke, ya da hastalığı inkâr, inanamama olabilir. Karışık duyguların yaşandığı bu birkaç haftalık dönemi takiben kişinin durumu kabullenmesi ve tedavi arayışına girmesi beklenir. Ancak bazı durumlarda hastalığı inkâr uzun sürebilir. Bu inkâr sebebiyle kişi tedaviyi reddedebilir. Aşırı sinirli tepkileri çevresiyle olan ilişkilerini bozabilir. Ya da yaşadığı ağır çökkünlük sebebiyle kişi hastalıktan başka bir şey düşünemez hale gelebilir. Kimi zaman radyoterapi, kemoterapi ya da cerrahi tedavilerin kendileri birer korku kaynağı olabilir. Bu durumlarda mutlaka bir psikiyatrik yardım alınmalıdır. Hastanın kaygıları, gelecekle ilgili endişesi, kendini değerlendirmesi, olumsuz duygu ve düşüncelerinin ele alınması, gerekiyorsa psikiyatrik ilaç tedavisinin uygulanması ile sorunlar çözülebilir. Stresin vücudun bağışıklık sistemi üzerine olumsuz etkileri olduğu bilinmektedir. Stresle baş etme tekniklerinin öğrenilmesi ile bu olumsuz etki ortadan kaldırılabilir. Hastanın kaygıları ne zamana kadar sürer? Kanser tedavisinin etkili olması ile birlikte her ne kadar hasta bir rahatlama yaşasa da, bazen hastalığın tekrarı ya da metastazla ilgili aşırı kaygılar devam edebilir. Kişi her an vücudunu dinleyip her türlü bedensel algısını kanserin tekrarı biçiminde yorumlayabilir. Rutin kontroller ve muayenelerin her biri günlerce süren gerilim ve huzursuzluklara yol açabilir. Hastalığın tekrarlaması durumunda ise kişide yine şok olma, inanamama, inkâr, sinirlilik, uykusuzluk belirtileri izlenebilir. Bu dönemi takiben reaktif depresyon ve kaygı bozuklukları gelişebilir. Hastanın ağrısı varsa, geçmişte psikiyatrik bozukluk geçirmişse, sosyal desteği azsa, yaşamında henüz tamamlamadığı işleri mevcutsa, kanser sebebiyle günlük yaşamında aksamaları yoğun yaşıyorsa bu dönemde bir ruhsal hastalık geçirme ihtimali çok daha yüksektir.
BOL BOL GÜLÜMSEYİN

Kanser önlenebilir. Yeter ki buna inanın. Kendinizi iyi hissedin. Bol bol gülümseyin. Hayatınıza yeni bakış açıları kazandırın. Kanseri hayatınızı etkileyen bir sorun olmak yerine kişi için yeni bir bakış açısı, yaşamında olumlu adımlar atmasını sağlayacak fırsatların kapısı olabileceğini unutmayın. Yaşadığınız zorluklar karşısında göstermiş olduğunu z mücadele sizin kanseri yeneceğinizi gösterir.


Neslihan KURAN- Münevver ÇAKIRTAŞ


Not:
Bu yazi net den alinmistir.

19 yorum:

Fulya dedi ki...

Hayırlı cumalar arkadaşım.Tekrar başın sağolsun.Ne faydalı şeyler yazmışsın.Dikkatle okudum hepsini.

birdilimdus dedi ki...

Hayırlı Cumalar Ablacım,
Bu faydalı bilgiler için de ayrıca teşekkürler sana.

Ev Perisi dedi ki...

başınız sağolsun:(
acınızı paylaşıyorum...
bol sabır diliyorum yüce yaratıcıdan...

Adsız dedi ki...

hayırlı cumalar, sizi sitemde kahve içmeye davet ediyorum buyurmaz mısınız. sevgiler aslı

http://asmutfak.blogcu.com

GÜL'ÜN MUTFAĞI dedi ki...

canım kardeşim acını paylaşıyorum çok zor günler geçiriyorsun acıyı veren RABBİM sabrınıda verecektir
verdiğin bu faydalı bilgiler içinde çok teşekkürler geride kalanlara sabırlar diliyorum sevgiler

sevimin sayfasi dedi ki...

hayirli cumalar ayse ablam benim,
cok faydali bilgiler arastirip ve yazmisin, bende babam kanser oldugunu ögrendigimde bende baya bi bilgi taplamisdim ama ne yazik babam hayata cok cabuk küstü ve savasmayi birakti, ne kadarda hayati sevmeyesine caba gösterdiysek hic ama hic orali olmuyordu canim babam benim, halen acisi icimde o günleri hic unutamiyorum....
öpüyorum seni canim ablacgim

Ayse Pamuk dedi ki...

ne kadar yararlı bilgiler yazmışsın.tesekkürler

OZAY dedi ki...

Canım ben ancak sımdı duydum .Basınsağolsun.Allah sabırlar gerıde kalanlara uzun omurler versın.Yazdığın bılgıler cok faydalı.Sevgılerımı yolluyorum..

mucizembenibul dedi ki...

PORSELEN DEMLİK ÇAY SAATİ ETKİNLİĞİ 20 http://nasibim.blogcu.com/ ve http://selmahlc.blogcu.com/ tarafından hazırlanmıştır.
Akşam üstü sohbetine gelen dostlara,
Hanımlarla yapılan günlere,
Beş çayına gelen misafirlere,
Her biri birbirinden lezzetli tarifler.........

------------------------------------------------------------------------------------------

SEVGİLİ ARKADAŞLARIM;31.03.2008--13.04.2008 Tarihleri arasında PORSELEN DEMLİK ÇAY SAATİ ETKİNLİĞİNE EV SAHİBELİĞİNİ www.mucizembenibul.blogcu.com
Yani BEN YAPACAĞIM SİZ SEVGİLİ ARKADAŞLARIMI VE KATILMAK İSTEYEN HERKESİ ETKİNLİĞİMİZE DAVET EDİYORUM!!!HEP BİRLİKTE ÇOK GÜZEL TARİFLER KAZANDIRMIŞ OLACAĞIZ ETKİNLİĞİMİZE İNŞAALLAH.TARİFLERİNİZİ HAZIRLAYARAK.VE TARİFİNİZE "PORSELEN DEMLİK ÇAY SAATİ "20" BAŞLIĞINI YAZARAK SAYFANIZDA YAYINLAMANIZI.TARİFİNİZ HAZIR OLUNCA SAYFAMA YORUM OLARAK DUYURU BIRAKMANIZI RİCA EDİYORUM.CBOXA DUYURU BIRAKILMAMASI. GÖZDEN KAÇMA İHTİMALİNE KARŞI YARARLI OLACAKTIR.BEN SİZE GERİ DÖNÜP.TARİFİNİZİ KOPYALAYIP SAYFAMDA YAYINLAYACAĞIM.ŞİMDİDEN KATILIMCI ARKADAŞLARIMA ÇOK TEŞEKKÜR EDİYORUM SELAM VE SEVGİLERİMLE......

muko dedi ki...

bu yararlı bilgiler için çok teşekkürler ayşe ablam..
Allah sabır versin

Baharcicegi dedi ki...

Canim ben yoktum yeni geldim yazini okuyunca cok üzüldüm basin sagolsun kardesine allahtan rahmet sizlere sabirlar diliyorum mekani cennet olsun. Kanser okadar yayginlastiki sanki grip gibi.
Acin büyük ama rabbim dayanacak gücüde veriyor,bol dua edip ardindan hediye etmekten baska elden gelen birsey yok.

Yaren dedi ki...

Ayse ablacim cok güzel ve önemli seyler bizlerle paylastin.Bu kadar sagliksiz sebze meyve ve diyer bazi yiyecekeler varken ,birine dikkat etsen diyeri yine zararli oluyor.Aslinda tam disiplinli bir sekilde bu konuda hassasiyet göstgerilse,o yedigimz sehirleri engelleyebiliriz.Güzel paylasimin icin cok tesekürler canim.Sevgiyle kal.

Yaren dedi ki...

Ayse ablacim cok güzel ve önemli seyler bizlerle paylastin.Bu kadar sagliksiz sebze meyve ve diyer bazi yiyecekeler varken ,birine dikkat etsen diyeri yine zararli oluyor.Aslinda tam disiplinli bir sekilde bu konuda hassasiyet göstgerilse,o yedigimz sehirleri engelleyebiliriz.Güzel paylasimin icin cok tesekürler canim.Sevgiyle kal.

DONMEZCAGLAR dedi ki...

arkadaşım öncelikle yorumun için teşekkürler. fatma ablayı sormuşsun onlar bu hafta sonuna kadar yani bugüne kadar ankarada olacaklardı. akif abinin eşinin kalppili kontrolü vardı fatma ablayıda ordayı profösörlere gösterecekti akif abi fakat sonuçtan haberim yok. inşallah şifa bulur.sağduyulu davrandığın için ayrıyeten çok teşekkürler.ALLAH RAZI OLSUN.

HULYA dedi ki...

Ayşe'ciğim,
ne güzel bilgiler paylaşmışsın bizlerle canım.Bunları bastırıp buzdolabının üzerine asmak lazım.Emeğine sağlık.Sevgiler

meleginmarifetleri dedi ki...

Ayşecim çoktan beri blogları gezemedim yoğundum canım şimdi uğramıştım öğrendim başın sağolsun allah sabırlar versin, meknı cennet olsun canm.
hoşçakal

zehra dedi ki...

hayırlı gunler
yazı ve paylasım ıcın cok sagol canımcıgım
sana guzel huzurlu mutlu bır hafta dılemeye geldım
hoscakal ıyı kal

angel dedi ki...

çok başın sağolsun arkadaşım allah sabırlar versın.kardeşinin mekanı cennet olsun...
bız dunyada geçıcı ayrılık yaşıyoruz ahırette kavuşacagız inşallah.allah ahırette ebedı ayrılık vermesın..

yildiz dedi ki...

Ablacigim,umarim biraz toparlanmissindir....Bu lanet hastalik nede cogaldi böyle,ben de babami kanserden kaybetmistim....
Nur icinde yatsinlar...

Bunlarada bakmak istermisiniz

Related Posts with Thumbnails